D’fhonn feabhas suntasach a chur ar riocht othar le osteochondrosis ceirbheacsach, is minic a úsáidtear teiripe fisiceach (PT). Cuidíonn sé le fáil réidh le go leor de na hairíonna den ghalar míthaitneamhach seo.
Conas go díreach a chuidíonn cleachtaí?
Déanann teiripe aclaíochta rialta le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach matáin níos láidre, laghdaítear spásmaí matáin, méadaíonn sé scaipeadh fola, agus feabhsaíonn sé riocht dioscaí intervertebral. Má roghnaíonn tú an sraith cheart cleachtaí, cabhróidh sé le fáil réidh leis na mothúcháin míthaitneamhach a théann go minic le osteochondrosis ceirbheacsach. Ina measc seo tá tinneas cinn, pian sna guaillí agus sna lámha, agus meadhrán.
Ní féidir teagmháil a dhéanamh le speisialtóir i gcónaí. I bprionsabal, ní fadhb é teiripe fisiciúil a dhéanamh leat féin. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh go héasca sa bhaile. Tá tacair cleachtaí simplí ann ar féidir le tosaitheoirí fiú a láimhseáil. Cuirfear ceann de na coimpléisc sin i láthair thíos.
Cad nár cheart dúinn dearmad a dhéanamh faoi nuair a bhíonn teiripe aclaíochta á dhéanamh againn le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach? Agus cleachtaí á ndéanamh agat ón gcoimpléasc teiripe fisiceach le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach, ná déan dearmad ar na rialacha seo a leanas. Tá sé seo tábhachtach do do shábháilteacht féin. Ní bheidh cleachtaí éifeachtach ach amháin má dhéantar iad i gceart. Ina theannta sin, má dhéantar na cleachtaí go mícheart is féidir dochar tromchúiseach a dhéanamh do do spine.
Contraindications le teiripe aclaíochta le haghaidh osteochondrosis
- Ní féidir leat cleachtaí a dhéanamh le linn na céime géarmhíochaine osteochondrosis. Tá sé do-ghlactha iad a dhéanamh trí phian.
- Déan na gluaiseachtaí go mall, ná déan gluaiseachtaí tobann.
- Cuimhnigh, má tá osteochondrosis ceirbheacsach agat, ní féidir leat gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do cheann. Chomh maith leis sin, ná caith do cheann ar ais.
- Ná bíodh cathú ort ag fógraí le haghaidh gléasanna tarraingthe ceirbheacs. Níl sé sábháilte feistí den sórt sin a úsáid gan dul i gcomhairle le speisialtóir. Is féidir le míchúram simplí a bheith ina chúis le gortú tromchúiseach.
- Má tá hernia intervertebral diagnóisithe agat, tá sé do-ghlactha na cleachtaí seo agus cleachtaí eile a dhéanamh gan dul i gcomhairle le dochtúir!
Coimpléasc thart ar theiripe aclaíochta le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach sa chéim neamh-ghéarmhíochaine
Ba chóir duit tosú le te-suas. Is féidir leat siúl go rialta i bhfeidhm a úsáid mar chleachtadh te-suas. Beidh sé éifeachtach siúl ar do chos iomlán ar dtús, agus ansin ar do bharraicíní agus do shála. Sa chás seo, ba chóir na hairm a mhaolú, ag crochadh go saor, ba chóir na guaillí a dhíriú agus a ísliú beagán síos. Is é fad an te suas 2-3 nóiméad.
1. Ceacht atá dírithe ar na matáin muineál a scíth a ligean
Seas suas díreach. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ar crochadh go saor ar do chorp. Clench do dhorn, aimsir do airm. Ag an am céanna, ísligh do ghualainn agus lanna ghualainn agus dírigh do dhroim. Coinnigh an teannas ar feadh 30 soicind. Ansin scíth a ligean agus lig do lámha swing faoi shaoirse.
2. Ceann tilt go dtí an taobh
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ina sheasamh nó ina suí.
Tilt do cheann go réidh go dtí an taobh (ag ísliú do chluas i dtreo do ghualainn). Mothaigh na matáin muineál síneadh. Coinnigh seo ar feadh 10-15 soicind. Ansin ar ais go mall go dtí do shuíomh tosaigh agus tilt do cheann go dtí an taobh eile. Tá sé an-tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh chomh cúramach agus is féidir chun pian a sheachaint.
3. Ag casadh an ceann go dtí an taobh
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ina sheasamh nó ina suí.
Tilt do cheann síos. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an gcuas jugular le do smig. Cas do cheann ar dheis, amhail is dá mba ag sleamhnú do smig feadh barr do sternum. Fan sa suíomh seo ar feadh 3 – 6 soicind. Ansin cas go mall sa treo eile. Déan an cleachtadh seo arís i ngach treo 5 - 7 n-uaire.
4. Ardaigh agus ísligh do ghualainn
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh seasamh nó suí.
Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir gan iad a bhogadh ar aghaidh. Íochtaigh iad, tarraing siar iad beagán, amhail is dá mba rud é go díreach iad. Déan 6-8 huaire.
5. Bog do ghualainn ar aghaidh agus ar ais
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ina sheasamh nó ina suí.
An t-ionad tosaigh – dírigh agus íslítear na guaillí go saor. Ardaímid ár ngualainn agus bogaimid ar aghaidh iad. Ansin ní mór duit filleadh ar an suíomh tosaigh. Tarraing do ghualainn ar ais, déan iarracht do lanna ghualainn a dhúnadh. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís 6-8 huaire.
6. Tilt do cheann ar aghaidh
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ina sheasamh nó ina suí.
Bend do mhuineál ar aghaidh, níos ísle do smig go réidh le do bhrollach. Ansin is gá duit a straighten suas go mall. Déan an cleachtadh arís 6-8 huaire. Tábhachtach: coinnigh do dhroim díreach!
7. Swing do airm ar ais
Déanaimid an cleachtadh seo ag seasamh nó ina suí.
Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna, ísligh do ghualainn. Brúigh do lanna ghualainn i dtreo do chúl. Gluaisfidh na lámha díreacha sínte beagán siar. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís 6-8 huaire. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ní mór duit do chuid arm a bhogadh chomh beag agus is féidir, agus iarracht a dhéanamh gan ach do matáin droma a úsáid.
8. Rothlaigh na scuaba
Armas go dtí an taobh, guaillí síos. Bend do uillinn, clench do lámha i dhorn. Déan 4 rothlú ciorclach sa chomhpháirteach láimhe, gan do uillinn a ísliú, i dtreo amháin, agus ansin 4 huaire sa treo eile. Déan 4-6 huaire i ngach treo.
9. Rothlaigh do uillinn
Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna leis an dá cheann roimhe seo. Déan 4 rothlú ciorclach sa chomhpháirteach elbow i dtreo amháin agus an taobh eile. Níl aon ghá le do uillinn a ísliú. Déan 4-6 huaire i ngach treo.
10. Rothlaigh do ghualainn
Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna, ísligh do ghualainn. Déan 4 rothlú sa chomhpháirteach ghualainn i ngach treo. Déan 4 go 6 huaire.
11. Ardaigh agus ísligh na lámha
Scíth a ligean do ghualainn agus airm. Ardaímid ár lámha suas, ansin scaoilimid síos iad faoi shaoirse. Ba chóir go mbeadh análaithe saor agus suaimhneach. Déan 4-6 huaire.